Adalah normal untuk merasa lelah dan mengantuk setelah berolahraga secara intens. Terkadang kondisi ini membuat kita ingin segera tidur. Namun, apakah tidur setelah berolahraga diperbolehkan? Padahal, tidur setelah berolahraga menawarkan beberapa manfaat kesehatan. Namun, praktik ini juga memiliki beberapa kelemahan yang harus diperhitungkan.
Efek Menguntungkan dari Tidur Setelah Berolahraga
Ada beberapa manfaat kesehatan dari tidur setelah berolahraga, di antaranya:
Membayar ‘hutang’ jam tidur
Saat Anda bangun terlalu pagi dengan niat berolahraga di pagi hari. Ini berarti Anda tidak cukup tidur. Akibatnya, performa fisik Anda bisa menurun. Tidur setelah berolahraga dipercaya dapat melunasi “hutang” jam tidur yang Anda gunakan untuk berolahraga dan meredakan berbagai gejala kurang tidur.
Mengurangi kelelahan fisik
Tidur setelah berolahraga dapat mendukung proses pemulihan otot-otot yang digunakan selama aktivitas fisik. Dengan begitu, rasa lelah yang Anda rasakan bisa berkurang. Setelah tubuh Anda mendapatkan kembali kekuatannya, Anda dapat melanjutkan aktivitas normal Anda sehari-hari.
Efek Buruk Tidur Setelah Berolahraga
Meskipun ada keuntungannya, tidur siang setelah berolahraga juga memiliki beberapa kekurangan, misalnya:
Kualitas tidur buruk
Olahraga dapat meningkatkan endorfin serta suhu tubuh. Bahkan jika Anda memutuskan untuk tidur setelah berolahraga, mendapatkan tidur malam yang nyenyak bisa jadi sulit.
Pikiran yang membingungkan
Hal ini diyakini menyebabkan pusing dan kebingungan saat bangun tidur. Dalam dunia medis, kondisi ini dikenal dengan istilah sleep inertia dan bisa bertahan hingga 30 menit.
Susah tidur di malam hari
Tidur siang di siang hari setelah berolahraga dapat mengganggu tidur Anda. Tidak hanya itu, jika Anda memiliki gangguan tidur, tidur siang setelah berolahraga dapat memperburuk gejala Anda.
Penyebab kantuk datang setelah berolahraga
Kantuk yang terjadi setelah berolahraga dapat disebabkan oleh pengeluaran banyak energi dalam aktivitas fisik. Selain itu, timbulnya rasa ngantuk setelah berolahraga bisa menjadi tanda bahwa Anda sudah terlalu banyak melakukan kardio dan aerobik.
Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, jangan memaksakan diri. Mulailah dengan gerakan olahraga ringan dengan durasi yang tidak terlalu lama. Tujuannya agar tubuh terbiasa dengan intensitas latihan yang Anda lakukan.