Pada umumnya, orang lebih mementingkan penimbunan lemak di area lain, seperti wajah, perut, lengan atau paha. Namun seperti bagian tubuh lainnya, punggung juga bisa menjadi tempat menyimpan lemak. Untuk mengatasinya, ada beberapa cara untuk menghilangkan lemak, mulai dari olahraga hingga mengubah pola makan.
Penyebab punggung berlemak
Biasanya, saat mengenakan pakaian ketat dan melihat lipatan di area punggung, seseorang mulai memperhatikan lemak di area ini dan khawatir. Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan lemak menumpuk di punggung.
Singkatnya, faktor yang paling sering berperan dalam penyimpanan lemak dalam tubuh adalah faktor keturunan, pola makan atau pola makan dan gaya hidup. Penumpukan lemak di punggung mungkin tidak merata. Anda mungkin memperhatikan bahwa ada lebih banyak lemak di punggung bawah kiri. Namun untuk mengecilkan bagian belakang, Anda tidak bisa secara khusus melakukannya di bagian tersebut.
Untuk mengurangi lemak punggung, Anda perlu menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan. Cara mengecilkan punggung antara lain mengatur pola makan, mengurangi kalori, dan melakukan gerakan olahraga teratur yang fokus pada punggung.
Cara menghilangkan lemak punggung dengan olahraga.
Rowing adalah latihan untuk menghilangkan lemak di punggung dengan melakukan gerakan mendayung. Gerakan ini dapat dilakukan dengan atau tanpa pendayung. Jika Anda memiliki akses ke mesin dayung, cukup duduk dengan punggung lurus pada pendayung dan pegang pegangan pendayung dengan kedua tangan.
Tarik lengan dan tekuk siku saat Anda mendorong seluruh berat badan dengan meluruskan kaki. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan cepat selama beberapa menit. Sedangkan jika Anda tidak memiliki mesin dayung, Anda bisa menggunakan resistance band atau bahkan dumbbell dan melakukan gerakan yang sama.
Bagaimana cara menghilangkan lemak punggung selain berolahraga?
Selain mengurangi lemak punggung melalui olahraga, Anda juga perlu mengatur asupan makanan. Diet rendah kalori membantu menghilangkan lemak di tubuh, termasuk di punggung. Sebaiknya konsumsi makanan tinggi protein dan rendah lemak untuk meningkatkan pertumbuhan otot.
Jika olahraga dan diet tidak berhasil, ada juga prosedur medis yang dapat digunakan untuk menghilangkan lemak punggung. Ini termasuk metode seperti sedot lemak dan laser lipolisis.
Itulah beberapa cara menghilangkan lemak punggung yang bisa Anda coba. Sebaiknya cari bantuan dari pelatih pribadi dan ahli gizi untuk menemukan rencana diet dan olahraga yang paling tepat untuk kebutuhan Anda.